现在最流行的减肥方法-不吃晚饭减肥法。那真的能减肥吗？曾经我问过十个人怎么减肥，他们的回答都是不吃晚饭减肥，早饭和中饭正常吃。那效果明显吗？会对身体造成什么样的危害呢？接下来我们就进行分析。
首先我们要知道一日三餐的比例是多少，如果加起来是10的话，那早餐：中餐：晚餐=3:4:3，也就是说三餐所占的能量比应该是3:4:3，那什么是能量比？我们所吃到肚子里的食物都是有能量的，除了水，维生素，矿物质的补充剂是没有能量的。那么你一日三餐所吃的食物就决定你摄入的能量是多少，随后就决定你一天的总能量是多少，现在成年女子每天摄入的总能量不要超过1800Kcal,男子不要超过2250Kcal，那么怎么才能掌握这个量呢？给大家一个概念我们所吃的一平碗的米饭是200g，它所含的能量大概是360Kcal，一斤的蔬菜含有90Kcal，那么这样算下来一位正常女子的早饭就是540Kcal，中饭就是720Kcal，晚饭就是540Kcal。
如果您不吃晚饭，而且早饭和中饭按照正常能量的话，那一天总能是1280Kcal，如果一个女子一天摄入总能低于1200Kcal左右那就会出现身体营养素的不足，从而导致免疫力下降，激素水平的失调等。有些减肥的人，不光是不吃晚饭，有的人在早饭和中饭采取极端的手段，就光吃蔬菜和水果，那我们刚才说过一斤蔬菜才摄入90Kcal,那您每天肯定摄入能量达不到1200Kcal，所以有很多减肥的人出现营养不良的状态。
如果您采取擦边手段，我就严格控制一天摄入1200Kcal，晚饭不吃行吗？其实也是没问题的。但是您要必须严格掌握主食的量，肉的量，蔬菜的量，水果的量，奶制品的量，豆制品的量是多少，这样才有可能保证您每天身体营养素均衡。一般人很难做到这一点。
其次如果您蛋白质补充少，肌肉含量就会随之减少，那么对于减肥人来说就是减掉的肌肉比脂肪要多，因为脂肪只能通过有氧代谢才能充分的燃烧，而且反弹的效果是原来的两倍，身材看起来松松垮垮的，因为同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的密度是脂肪3倍多，那面积脂肪是肌肉的3倍，看起来体型凹凸有型，反弹的效果也不会出现，反而会帮助基础代谢率提高有助于减肥。有的人说，我光吃蛋白质不就行啦，那也是不对的蛋白质过多会造成肾脏的负担，您不想减肥还把命搭进去吧？那怎么办呢？还是正常一日三餐均衡饮食，加上一些运动，就可以把额外的蛋白质和能量排出去，而且帮助肌肉的增长，提高我们基础代谢率，这样即使您不动也是在减肥呢。
不吃晚饭减肥只是前期给您一点点希望，那这种减肥手段带来的不良后果远远大于您不减肥的时候，所以真爱生命，用健康手段减肥吧