1、早上6点~8点：起床到楼下走一走。晨练可以帮助身体更有效的燃烧脂肪，并且室外运动的效果会更好。晨练没有必要做一些高强度的运动，绕着自己家的小区跑一圈即可。
    2、早上7点~9点：喝两杯水水吧。起床后喝至少两杯水，每杯约227毫升，据研究表明，与起床后不喝水的人相比较的话，喝水的人可以多减5磅，即约2.3公斤。
  3、10点~11点：这时候就该喝一杯热茶，因为这时候临近中午，大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，若将此时的口渴误以为是饥饿，就很容易吃垃圾食品。而这时候来杯热茶，既解渴又能保持更长时间的饱腹感。
    4、14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。
   5、下午16点~20点：做点有氧运动吧。这时候的身体机能正处于最佳状态，有益于增强肌肉，是力量训练以及有氧运动的理想时间。经研究表明，这个时间段健身比更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
     6、15点~19点：吃晚餐。为了确保你半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
     7、20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃一些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好充分准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，同时改善睡眠质量。
    8、21点~22点：是时候“断电”了。21点以后远离手机、电脑和电视等电子设备，因为它们发出的蓝光很容易破坏睡眠。睡前可以看看书，顺便洗个澡，或者调暗卧室灯光等入睡准备。
21点半~23点：准备睡觉吧。每天定时睡觉起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功！