愤怒是源于无能无力。若你有力改变，那么就不会愤怒 - 去改变令你不满的事情即可。但是的确，人不是神，总会有让我们不满我们又无力改变的事情。这时候怎么表达愤怒？

个人的意见是要有理有据，平实幽默。

换而言之，愤怒只是无用的负能量，而有趣的讽刺却能从中平生正能量。

当年苏联的很多讽刺笑话背后，其实都是愤怒和无助。但是讽刺和幽默让这些愤怒变为传播广泛，可以真正能影响别人的段子：

凯撒，亚历山大，拿破仑参加过红场阅兵后感叹。＂我要是有坦克＂，凯撒说，＂一定能征服世界＂。亚历山大不以为然：＂我要是有飞机，坦克又算什么＂。而拿破仑长叹一声：＂要是我早知道有真理报，今天全世界都不会知道滑铁卢＂。

想起大学时候，一个同学说他们的法籍外教总是布置太多功课，于是他们笑得很萌地用粤语对外教说“这么多人死了为什么没看见你死"
愤怒但对方接收不到的，不是表达，而是发泄。
我想知道让你愤怒的事情是什么。如果是关于原则性问题，关键就在于你有多坚定自己的立场，职场上那些能很好完成本职工作又能保持做人宗旨的人最让人觉得优雅，这时你不需要愤怒，平静的表态反而更有杀伤力。如果你的愤怒是出于委屈（像是遇到sales的冷遇、客户的误解）或是出于义愤（好友的男朋友劈腿之类的），最好调整心态，好心态才能优雅呀。

首先就是意识到自己正在愤怒。
意识到了，而不是无意识的愤怒，离优雅的愤怒就不远了，
还差的一步要靠积累，靠自身素养，需要平时的沉淀。

恕我专业知识不够，展开讲恐要贻笑大方，刚查了查，网上关于搜索“意识到自己的愤怒”的文字都比较口水，可能参考价值不大，
我记得戈德曼的《情商》这本书有提到，不在手边，有兴趣题主可去一读，可能对你有帮助。