南枝拳
1．马步抱拳两脚内侧平行开立，中间距离约等于站者的三脚掌半。屈腿，大腿接近水平。全脚掌着地，趾抓地。两膝张开，膝与脚尖垂直，臀部不后突。胸挺，头顶天，口微闭，齿轻咬，舌舐上腭，提肛吊裆，呼吸自然，气沉丹田，目视正前方。此为站横马步。抱拳则要注意两手握凤眼拳，拳心向上，各置于胸乳侧，前臂水平，肘尽量后挺，两前臂平行。
2．直马步横肩拿钹手胸转向侧旁的马步，即是直马步。直马步中小腿要直立，与大腿构成一个直角，臀部不后突。两脚内侧尽量接近平行，后脚全脚掌着地，膝张起而不敞裆；前脚力点落于脚跟和脚外缘，脚趾抓地。腰身要拧转，使胸部正向大腿的走向(这是南枝拳的横肩)。腰身练向左转、向右转。左转时，两手要合成左拿钹手置于左胸乳侧；右转时，两手要合成右拿钹手置于右胸乳侧。拿钹手中，准备冲拳的前臂要尽量后挺，水平，正对其前后走向。
3．横马步前冲拳由马步抱拳姿势，单拳迅速向前冲出。冲拳要快，拳心在肘将离开胸侧时才开始转，渐转向下，并用爆发力冲出。切不可一出拳即转向下。拳出到尽头，拳心向下，高与肩平，定位，不进退、不跳动，并稍停顿半秒多钟。此时目要看拳。先练“死肩”冲拳，后练“活肩”冲拳。拳收回时要先吞肩，带动手臂翻滚缩退收回，置于胸乳侧。先逐手练冲，后两手轮冲，一手冲出，同时一手收回，反复练习。
4．直马步冲拳(顺步冲拳) 可先练顺步左冲拳。站左直马步，横肩坐拿钹手势(图16)，先以横护胸前的右前臂背面为力点，向前上(高度齐眉)划弧，后活转腰身助力担开，同时指掌粘缠抓拉，变凤眼拳，收置右胸乳侧。同时伏击的左拳向侧前冲出。冲拳的方法同前冲拳，要注意的是冲拳时身转头不转(图17)。
可以左右轮冲，右冲拳的方式方法可仿左冲拳。必须提出的是，不管是前冲还是侧冲拳，冲时不要眨眼，冲拳前应活动肘关节，以免伤其筋腱。