榛子有“坚果之王”的称呼，是人们干果盘中的常客，其营养价值很高，含有多种人体所必需的营养成分，人体所需的八种氨基酸样样俱全，且老少皆宜，下面将告诉你吃榛子有什么好处，系统介绍榛子的作用。

榛子的美容作用
榛子的维生素E含量高达36%，能有效地润泽肌肤，延缓衰老，防治血管硬化。
榛子的助消化作用
榛子本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的好处
榛子的抗癌作用
榛子里包含着抗癌化学成分紫杉酚，可以治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症，平时常吃可预防癌症。
同时小孩子常吃榛子，可以驱虫；常坐在电脑前的人可常吃榛子，因为榛子对眼睛有一定保健作用；由于榛子本身富含富含油脂，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用，也正因为榛子富含油脂，胆功能严重不足者应该慎食。
榛子还可以做成好多美食哦！

榛子小蛋糕
原料：
黄油60g、细砂糖70g、盐1g、鸡蛋1个、牛奶60g、低粉70g、榛子粉40g、泡打粉1小匙。
做法：
1、硅胶模内侧刷上薄薄的一层软化的黄油（分量外），放一旁备用；
2、黄油切小块，放室温软化后，加糖、盐打发，直至黄油颜色发白体积变大；
3、分3-4次加入打散的蛋液，搅拌均匀；
4、分次加入牛奶拌匀；
5、筛入低粉、榛子粉和泡打粉，用轻轻拌匀；
6、拌好的面糊装入裱花袋，挤入模中约8分满，轻震几下后放入烤箱，170度，18-20分钟。

榛子因营养丰富被称为“坚果之王”

100g榛子仁（炒）中含有蛋白质15.9 克、脂肪49.6克、热量590卡。
果仁不但可以制作糕点、糖果等食品，也可制成榛子乳、榛子脂、榛子粉等高级营养补药；榛子果仁还可以制淀粉或榨油，生油率达50%左右，油色橙黄，味香质清，为高级食用油。
肥胖是个复杂的人体现象，并不能简单的理解为脂肪层增厚，各人肥胖的因素也不相同。

膳食结构不合理、缺乏运动、生理性或病理性激素水平异常、药物服用……等等诸多因素都可形成肥胖。 起居饮食，非常讲究度，坚果类食品含有丰富的微量元素和维生素，只要在正常量值内，多吃坚果类食品可以有助于心脑血管健康，增强记忆。当然部分坚果在加工过程中，大多采用花椒、食盐、白糖、味精等，如大量食用可导致口干，虚火上升。
榛子是不错的零食、补品，
但是什么都要适可而止，吃太多了再好的东西也会变坏的。

在“世界四大坚果”中,榛子不仅被人们食用的历史最悠久,营养价值也最高,有着“坚果之王”的称号。榛子中不饱和脂肪酸和蛋白质含量非常丰富,胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B以及铁、锌、磷、钾等营养素的含量也十分可观,这些在四大坚果中都占据优势。
别看榛子富含油脂,但都是对人体有益的,有助于降血压、降血脂、保护视力以及延缓衰老。而且,榛子中富含的油脂非常有利于其中脂溶性维生素在人体内的吸收,对体弱、病后虚弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。榛子有天然香气,在口中越嚼越香,是非常不错的开胃小食。榛子还包含抗癌化学成分紫杉酚,它是红豆杉醇中的活跃成分,这种物质可治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症,可延长病人的生命期。

中医观点:榛子有补脾胃、益气力、明目的功效,并对消渴、夜尿多等肺肾不足之症颇有益处。平时炒着吃或煮粥、煲汤都不错。但榛子性质偏温热,吃多了易上火。一般来说,每周吃5次,每次吃一小把(25~30克)较为合适。滋补秘方:将榛子、莲子、粳米放在一起,煮成“榛莲粥”,不仅口感好,而且营养丰富,癌症和糖尿病人平时可以多喝些。

100g榛子中含有蛋白质21g、脂肪49.7g、热量580卡；

榛子属于野生灌木。榛子味甘、性平、无毒。有益脾胃，补血气，宽肠明目的作用。可治食欲不振，肌体消瘦，体倦乏力，体虚眼花等症。还有杀虫，治小儿疳积作用。