研究发现，按运动强度可分为：高强度运动可在饭后两小时进行；中强度运动可在饭后一小时进行；低强度运动可在饭后半小时进行。可推出最优运动时间段如下：

早晨：起床后至早餐前5：30—6：30

上午：早餐后2小时至午餐前9：00—10：30

下午：午餐后2小时至晚餐前14：00—17：00

晚上：晚餐后2小时至睡前19：00—21：00

总之，下午3：00—5：00是最佳运动时间。肌肉爱好者应选择这段时间进行锻炼。

优点：

1、消除疲劳和疼痛。因为肌肉训练能有效改变肌纤维的质量，消除肌肉和关节的各种炎症。

2、令人精神饱满。一般有运动的人比不常运动的人看起来精神面貌比较好，脸色红润，皮肤问题比较少。

3、防治代谢病。力量练习可以预防糖尿病、高血脂等。

4、预防心脑血管疾病。运动时，肌肉对血管进行挤压、按摩，可以有效防止血管的弹性下降，对预防高血压、动脉硬化有特殊作用。通常运动过后会感觉全身舒畅，就好像把体内的毒素都排出去了。

5、调节心理和情绪。运动时，肌肉会在人体内释放一种叫“内啡肽”的化学物质，它会使人产生愉悦感，对心理调节有非常重要的作用。例如有些人喜欢通过运动，运动出汗，以此来发泄自己心中的不满情绪等等。

6、控制体重、塑形。想要减肥的人，更不能忽略力量锻炼。想要保持体重的人，也要通过恰当的锻炼来维持体重。

缺点：(过度锻炼)

1、锻炼时间过长容易引起运动损伤。因为时间长了，精神集中能力削弱，可能会引起负面情绪，然后导致受伤。肌肉长期锻炼过度后，在今后负重或大重量练习肌肉时容易造成静脉曲张也就是抽筋。

2、过多的肌肉会增加身体负荷，骨骼、内脏负担增加很多，在日常生活中更易感觉疲劳。

3、过度锻炼会使机体产生大量的乳酸，也就是感觉到疼痛，不利于身体健康，可能恢复比较慢。

4、可能会导致神经衰弱，使人的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。