最近呀，朋友圈流传一句话“每逢佳节乐七天，苦一周”，为啥这么说呢，这是因为每逢长假，上班族就会天天吃、玩、睡，走亲访友转不停，追剧刷屏抢红包；转眼又到上班时，很多人发现自己对工作提不起兴趣，找不到平日的工作状态：坐在办公室里，头昏脑涨、精力不济，做事心不在焉；出现头痛、失眠、食欲不振等生理症状；有些人会伴有抑郁、失落、焦虑等不良情绪反应，总是觉得很疲倦，心情也很烦躁，这就是所谓的“节日综合症”。　　其实呀，节日综合症并不可怕，只要我们认清症状，找到原因，对症下药，便可以轻松赶走节日综合症。

症状一：早上不想起，晚上不想睡

原因：长假期间，尤其是春节，亲友聚会天天嗨，刷屏追剧抢红包，晚睡晚起成为常态，这样的假期节奏，提高了神经系统的兴奋性，打乱了我们的生物钟，所以等到进入上班模式，就出现了“该睡的时候睡不着，该起的时候起不来”的症状。

对策：早睡早起，拥抱太阳。

长假结束后（最好假期结束的前一天），让自己“静下来”，避免高强度的应酬，在家休息，开始进入“早睡早起，拥抱太阳”的节奏。

首先要做到的就是睡好子午觉。中医认为，“子午觉”为养生之道，认为在这两个时间段睡觉对身体很有好处。所谓子时，是指晚上11点到凌晨1点之间，晚上11点之前睡觉最好，这样可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，从而达到养肝的目的。所谓午觉，就是在上午11点到下午1点前睡觉，中午小憩一会儿，可以帮助恢复精力，更好的进行下午的工作。

为了保证充足的睡眠（一般来讲成人是8个小时左右），除了要保证子午觉之外，还要注意，睡前避免接触手机、电脑、电视等电子设备，如果睡不着，可以简单做一些瑜伽的放松训练、听听轻音乐或用温水泡脚30分钟。如果条件允许，也可以在睡前两个小时，喝一碗银耳莲子粥，达到安神的功效。

当然了，也不要为了睡觉，早早的就上床，反而因为过分专注于睡觉，而加重心理负担，导致睡不着，在晚上11点前，稍有困意时上床睡觉即可。

其次要做到的就是要早起。早起的好处，就是可以接触最温柔的阳光，阳光是我们调整生物钟和情绪的一个好帮手。阳光可以让身体感知昼夜的交替，让我们的生物钟回复正常，顺应自然，同时阳光可以让我们更加快乐，帮我们赶走抑郁的情绪。

症状二：食欲不振，肠胃不爽

原因：长假期间，聚会不断，往往会出现一天不停嘴的现象，而且节日期间，不论是在外就餐还是在家吃饭，大多数都是荤多素少，人放假了，可是肠胃真是加班了，所以假期过后，肠胃会发出抗议，吃不进，拉不出，严重者甚至出现急性肠胃炎。

对策：清淡饮食，规律进餐

节日过后，最需要补充的营养成分，不是蛋白质和脂肪，而是钾、钙、镁等荤食中不足的矿物质、水溶性维生素，是植物性食物中含有的多种抗氧化成分，还有帮助我们身体减少毒素吸收的膳食纤维、叶绿素等有益成分。

晨起可以喝一杯温开水，唤醒肠道，增强肠胃蠕动，促进体内毒素的排出。

早饭不可少，营养要均衡。节日过后的三天内，早餐以清淡为主，碳水化合物要充足，最好选择B族维生素和膳食纤维含量丰富的粗粮，比如小米粥、蔬菜粥、八宝粥；如果节日期间吃的过分油腻，可以省掉肉蛋之类的，但是牛奶、蔬菜和水果是必不可少的。待肠胃功能慢慢恢复，就可以重归主食、肉、蛋、蔬菜、水果和坚果齐全而丰盛的早餐了。

节日刚过，难免早上不习惯，吃的不多，又刚进入工作状态，为了保证上午的充沛精力，可以在上午十点左右，吃个上午茶，可以选择吃一个水果、喝杯酸奶或者吃几粒坚果。

午餐要以蔬菜为主，用高纤维的蔬菜来帮助清理肠道，同时补充身体所需的钾、镁等矿物质。午餐的选择要注意烹调少油，不吃油腻煎炸食品，少吃红肉，主食最好不放盐、不含糖、不放油，优先选择杂粮、杂豆类食品作为午饭，比如二米饭、发糕等。

在下午四点左右，也可以给自己来个加餐，可以选择一些健康的零食，比如水果、可以生吃的蔬菜、干果、坚果、酸奶等。

晚餐一定要清淡，鱼、肉、蛋尽量少吃或者干脆不吃，但食物的饱腹感必须要强，所以晚餐选择以低脂烹调的蔬菜，配上清淡的粗粮、薯类、豆制品等。

当然了，为了满足节后身体对于维生素、矿物质和抗氧化物质等营养素的需要，上班族也可以合理的选择一些营养补充剂，比如作为辅酶参与能量代谢的复合B族维生素、复合矿物质、抗氧化物质维生素A、维生素E等。但是，上班族服用营养补充剂，一定要遵医嘱，不能超量或随意服用，一定要经过专业人员的指导后才可以服用。

症状三：情绪不佳，精神不振。

原因：春节期间，人们生活规律被打乱，身体进入懒散状态，而且春节期间熬夜、上网、看电视，造成大脑过度疲劳，出现萎靡不振的症状。

对策：合理运动，振奋精神。

节日过后，最好的休闲方式，就是让大脑和眼睛休息，多去做一些让四肢活动，大脑放松的活动，比如散步、做家务、做饭等。上班路上不要低头看手机，而是要用双手按摩一下颈椎；晚上回家可以跳郑多燕、做深蹲（15个一组，一次五组）、瑜伽，甚至闭目养神都可以。时间不用长，控制在30分钟以内就可以。

大家看完了吗？心动了吗？心动不如行动，知道不如做到，赶快行动吧，让我们一起赶走节日综合症！