夏天天气炎热，经常出汗，要随时补充水分，但是，喝什么饮料既解渴，又容易吸收，对身体还有好处呢？我们先看一下有哪些解渴的饮料，分析一下对身体的营养。

1、果蔬类饮料。这种饮料可以饮用，但是不可以过量。喝多了会增加你的肾脏的负担。市面上有的饮料内还有色素、防腐剂等，对人体都是不好的。

2、茶饮料。茶饮料中绿茶是最好的，被誉为“国饮”。具有提神清心、清热解暑、消食化痰、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用。绿茶不仅有助于延缓衰老，茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂；还有利尿解乏，茶叶中的咖啡碱可刺激肾脏，促使尿液迅速排出体外，提高肾脏的滤出率，减少有害物质在肾脏中滞留时间等好处。一般人均可饮用。1.适宜高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化、糖尿病、油腻食品食用过多者、醉酒者。2.不适宜发热、肾功能不良、心血管疾病、习惯性便秘、消化道溃疡、神经衰弱、失眠、孕妇、哺乳期妇女、儿童。

3、碳酸饮料。主要成分：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素，防腐剂等。除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。饮料中对人体来说最不好的。糖分过高会引起肥胖，碳酸饮料的甜香是吸引人们的重要原因，可乐一般含有10.8%的糖分。夏季，人体每天正常的补水量为2000毫升左右。如果用饮料代替正常饮水的话，饮料中过多的糖分被人体吸收，长期饮用非常容易引起肥胖。更重要的是，它会给肾脏带来很大的负担，这也是引起糖尿病的隐患之一。现在的中小学生肥胖大部分也是和长期大量饮用碳酸饮料有很大的关系。一般人群均可饮用。但更年期者、儿童、老人、糖尿病患者等不宜多饮。

4、蛋白质类饮料，如牛奶。牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。一般人群均可食用。

5、运动饮料。它是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加快人体的新陈代谢，及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定；及时补充能量；加速运动后疲劳消除的作用。

6、凉白开。所有的饮料中，炎炎夏日喝凉白开是最好的，方便且价格也最便宜，容易被人体吸收，及时补充新陈代谢，老少皆宜。

需要提醒的是：不要等到口渴了才喝水，应该在运动或者打算做一些事情之前先喝水，补充水分；等到了口渴才喝水，那时你的体内已经很缺水10%以上。