年龄越大，睡的越少，这是人体变化的自然趋势。睡着年龄的增长，神经细胞逐渐减少，脑部活动降低，睡眠障碍也随之而来，这就是为什么老年人容易失眠的原因。

虽然睡眠质量差，入睡难是老年人睡眠的特点，但是如果能做到以下几点，可扫清睡眠障碍，提高善睡眠质量。

1、 保持适当的运动。充实白天的生活，积极参见各种运动或活动，尽量坚持清醒的状态，减少白天睡眠时间，以此保证晚上的睡眠。

2、 选择健康的睡眠用具。使用什么样的睡眠用具与睡眠质量有着直接的联系。对于老年人来说，枕头的使用尤为重要。“前撑后仰”结构的枕头可有效承托颈椎，畅通大脑供血，保持呼吸畅通，可安心入睡。另外枕头的高低、软硬都要适中，被褥也要以舒适为主。

3、 创造舒适的睡眠环境。一个良好的睡眠环境不仅可以让老年人入睡快，而且可以提高睡眠质量。因此在睡觉前要调整好室内的温度、湿度，避免亮光和噪音。

4、 选择合适的睡眠姿势。俗话说“姿势不对，起来重睡”，良好的睡眠姿势可以提高睡眠质量。最佳的睡眠姿势为右侧卧，这样有利于血液循环，避免压迫心脏。当然，在姿势的选择上因人而异，以舒适为原则。

5、做好睡前准备工作。晚饭应以清淡食物为主，不易吃太饱；保持良好的情绪，避免剧烈运动。另外睡前泡泡脚也有助于睡眠。

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